نصائح هامة هامة هامة أصبر وأقرأ/للحصول على قوام جميل

نصائح للحصول على قوام جميل

· سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.

· التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.

· الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.

· إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.

· ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.

· عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.

· تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.

· تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.

· ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.

· أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.

· الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.

تمارين شد البطن



.

شكرا اختي

مشكوووووووووووووووووووووووووورة اختي الما

شكرا للمرور الكريـــــــــــــم